"a comfortable sleeping position"

              "a comfortable sleeping position" 

            दोस्तों  अपनी पिछली पोस्ट में हमने बात की थी अच्छी नींद कैसे आये के बारे में  जिसमे  नींद न आने के कारण  व उपायो के  बारे में जानकारी दी गयी  थी और आज हम बात  करेगे सोने के सही ढंग के बारे में 

        अब  यहाँ  मै  आपसे एक प्रश्न पूछना चाहूंगी कि क्या आपको याद है आप कल रात कैसे सोये थे ?क्या जब आप उठे थे तो बहुत ताजा व स्फूर्ति से भरे हुए थे या फिर कुछ अच्छा महसूस नही कर रहे थे और या फिर शारीर में कही जकड़न सी या दर्द सा महसूस हो रहा था |यकीनन आप को याद नही होगा कि कल रात आप कैसे सोये थे |हम में से अधिकतर लोग इस बात पर ध्यान नही देते|
            रात को हम कितने घंटे गहरी नींद में सोये,इस बात के अलावा  यह बात भी महत्व रखती है कि   हम किस ढंग  से सोये यानि कि किस पोजीशन (position)में सोये | हमारे अगले दिन की  स्फूर्ति व काम करने की क्षमता इस बात  पर काफी हद तक निर्भर करती है और खास कर  जब हमारी कमर के निचले हिस्से में दर्द (lower back pain)या गर्दन (neck)में दर्द की शिकायत हो|
           कही  आप भी कमर दर्द या गर्दन के दर्द से परेशान  तो नही ,  तो  आप अकेले नही |The global burden of disease  study  के  अनुसार आज  यह समस्या पूरे   विश्व  में  तेज़ी से बढ़ रही है|और एक रोचक तथ्य सामने आया है कि कैंसर व आर्थराइटिस जैसी गंभीर बीमारियों से यह दर्द इतना नही होता जितना कि सोने के गलत ढंग की वजह से |  कमर का दर्द , गरदन मे  दरद   यहा  तक कि चेहरे पर पड़ी झुरीयो से भी इस बात का  गहरा सम्बन्ध है कि  हम किस   ढंग से सोते है|  हमारे सोने का   ढंग का हमारे जीवन में अहम भूमिका निभाता है |तो चलिए जानते है  हम  किस २  position में सोते है और उससे  हमें क्या लाभ व हानि हो सकती है  

 

 पेट  के बल सोना  -(stomach sleepers) - इस  तरह  से सोने  से हमारी कमर का दरद बढ़ सकता है क्यूंकि इससे हमारी रीड की हड्डी में जो प्रकृतीक कर्व (natural curve) होता है वो सपाट(flattens) हो जाता है जिससे हमारी कमर में दर्द होता है व गर्दन (neck) में भी दर्द होने लगता है |इस  position में सोने से  केवल उन्ही लोगो को थोड़ी राहत मिलती है  जिन्हें खराटे बहुत आते है या फिर sleep  apnea की प्रॉब्लम रहती है |इस आदत को धीरे २ बदलने के लिए आप पेट के नीचे व हिप्स (hips)के नीचे एक २ तकिया रख सकते है जिससे रीड की हड्डी के नीचे वाले भाग को थोडा सहारा मिल सके और इस तरह आप को साइड में सोने की आदत पड़ने  की सम्भावना भी रहती है |

  पीठ के बल सोना -(back sleepers)पीठ के बल सोना सबसे बढिया posture है सोने के लिए |इससे हमारी रीढ़ की हड्डी व गर्दन का स्वास्थ्य बना रहता है |दूसरे  ,गद्दा भी हमारी रीड की हड्डी को सीधा रखने में अहम भूमिका निभाता है |इसके अलावा पीठ के बल सोने से हमारी  सुन्दरता बनी रह सकती है |जी हा यदि आप पीठ के बल सोते है तो आप के चेहरे पर हवा लगती रहती है, दुसरे  चेहरा किसी भी तरह से तकिये से दबता नही जिससे झुरिया पड़ने की सम्भावना कम रहती है |इसके अलावा ह्रदय रोगियों (heart patients)के लिए भी  इस ढंग से सोना अच्छा रहता है ,विशेषतय  रात्रि के११ से १ के बीच  |   

      इस तरह सोने की सलाह डॉक्टर उन लोगो को प्राय नही देते जिन्हें sleep apnea की प्रॉब्लम होती है | निष्कर्ष के तौर पर हम कह सकते है कि सोने का यह ढंग अच्छा है परंतु पूरी रात ऐसे सोना सभी को आरामदायक  नही लगता | 

      बाई साईड में हो कर सोना -(side sleepers)|सोने का यह ढंग अधिकतर लोगो को  सबसे अधिक आरामदायक  लगता है |लगभग ४१ %लोग थोडा गोलाई में व अपनी टांगो को थोडा मोडकर सोते है |इस अवस्था को fetal position भी कहा जाता है अर्थात गर्भावस्था में जैसे शिशु सोता है ,  पुरुषो की अपेक्षा महिलाये इस position में अधिक  सोती है |महिलाओ का  गर्भावस्था में इस तरह  सोना अधिक लाभकारी है क्यूकि इससे हृदय में खून का प्रवाह (blood   circulation)अच्छा बना रहता है जो माँ व शिशु दोनों के लिए लाभकारी है |इसके अलावा इससे lower back पर प्रेशर भी नही पड़ता 

    एक साधारण व्यक्ति के लिए जिसे प्राय गैस व एसिडिटी  की शिकायत रहती है ,इस position में सोने से आराम मिलता है |दूसरी तरफ यदि हम देखे तो ऐसी अवस्था में सोने से हमारे शरीर के कई अंगो जैसे  पेट किडनी , फेफड़े आदि पर दबाव पड़ता है| इसके अलावा बाई तरफ मुड़े रहने से हमारे बाजू व  कंधो पर दबाव पड़े रहने से दर्द भी हो सकता है | 

       निष्कर्ष के तौर पर हम कह  सकते है कि हमे केवल उसी position में सोना चाहिए जो हमारे लिए सर्वोतम है व जिससे हमारी रीड की हड्डी व गर्दन पर किसी तरह का कोई प्रेशर न पड़े |पीठ के बल यदि हम सोये तो अपने घुटनों के  नीचे तकिया रख के सोये और यदि और अधिक आराम से सोना चाहते है तो बाई तरफ को सोये और  अपने घुटनों को थोडा मोड़ कर| 

       दोस्तों में उम्मीद करती हूँ कि यह जानकारी आपको रोचक लगी होगी | आगे आने वाले लेख में  हम बात करेगे सोने की सही दिशा के बारे में और मै आशा करती हू कि आप सभी को उस लेख का इन्तेजार रहेगा |