Eye care in summer in hindi
कुछ महत्वपूर्ण जानकारी (important tips)
आँखों का हमारे जीवन में कितना महत्व है यह तो हम सभी जानते ही है| प्रात उठने के बाद से ले कर रात को सोने तक हम आँखों का प्रयोग करते रहते है |कभी कुछ पढते है ,कभी कम्पयुटर पर कुछ काम करते है या फिर सुंदर द्रश्य देखने के लिए भी इन्ही का इस्तेमाल करते है |परन्तु क्या कभी हमने आँखों के स्वास्थ्य की तरफ ध्यान दिया है ,शायद नही |हमारा ध्यान केवल उसी समय इस तरफ जाता है जब आँखों कि कोई समस्या आ जाती है और हमारे दिन प्रतिदिन के के कार्यो में रूकावट आने लगती है |
साधारनतया हमारी आँखों की समस्याए गर्मी में बढ़ जाती है और ऐसा इसलिए होता है क्योंकि इस समय वातावरण में तापमान(heat) बढ़ जाता है और आँखों में नमी कम होने लगती है और आँखों पर जोर (strain)पढने पर कभी हमें आँखों में खुजली (itching),या सूजन (स्वेल्लिंग)या फिर आँखों का लाल होना जैसी तकलीफे हो सकती है| हमारी त्वचा मेलेनिन बनने के कारण कुछ हद बहुत तक अपने को सुरक्षित रख सकती है लेकिन आँखे अपने को अधिक गर्मी से बचाने में सक्षम नही होती इसलिए त्वचा की सुरक्षा के साथ २ हमें आँखों की सुरक्षा पर भी ध्यान देना बहुत जरूरी है| तो चलिए जानते है कैसे रखे गर्मी में अपनी आँखों का ख्याल जिससे इस मौसम में होने वाली बीमारियों से दूर रह सके |
इन सबके अलावा यदि हम रोजाना आँखों का ध्यान रखे तो छोटी मोटी समस्याओ को काफी हद तक ठीक कर सकते है जैसे कि आँखों को सादे पानी से धोते रहना ,आँखों में थकावट लगने पर आइस पैक रखना या फिर ठंढे खीरे के दो टुकड़े दोनों आँखों पर कुछ देर क लिए रखना आदि |आँखों का सूखना अधिकतर शारीर में पानी कि मात्रा का कम होने से होता है अत पानी काफी मात्रा में पीना चाहिए |
बादाम- बादाम विटामिन ई से भरपूर होते हैं जो कि आखो के लिए बहुत लाभदायक है। मुट्ठी भर बादाम हमारे दिन भर की विटामिन ई की जरूरत को पूरा करने में मदद करता है।
फैटी फिश-टियूना फिश, सलमान, आदि फिश जिनमें डि एच ए आदि अधिक पाया जाता है !यह भी आखो के स्वास्थय के लिए लाभकारी है!
सिटरस फरूट व बेरिस-यह सभी विटामिन सी से भरपूर होते हैं जो कि आखो के स्वास्थय के लिए अत्यन्त महत्वपूर्ण है, इससे cataract का खतरा भी कम रहता है
अंडे- अंडे के पीले भाग में जो पोषक तत्व पाए जाते हैं वह भी आखो के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं ।
हरी पतेदार सब्जियां--हरी पतेदार सब्जियाँ एनटी ओकसिडेनट से भरपूर होती है और आखो के स्वास्थय के लिए बहुत ही अच्छी मानी जाती है।
गाजर व अन्य पीले रंग के फल इत्यादि--गाजर मे भरपूर मात्रा में विटामिन ए पाया जाता है व अन्य पीले रंग के फल व सब्जियाँ भी आखो के स्वास्थय के लिए बहुत ही अच्छी मानी जाती है।
- कैसा हो हमारा धूप का चश्मा -(how to choose sun glass)धूप का चश्मा चुनते समय यह ध्यान रकहना चाहिए कि वह हमें पूरी सुरक्षा प्रदान कर सके यानि की सूर्य कि यू .वी .आर (u.v.r)किरणों (rays)से हमें बचा सके
- तैराकी(swimming) के समय भी धूप के चश्मे का इस्तेमाल करना |स्विम्मिंग पूल के पानी में क्लोरिन मिला होता है,जो हमारी आँखों को नुकसान पहुंचा सकता है |इसके अलावा बिना इसके यदि हम स्विम्मिंग करते है तो कई तरह के जीवानुओ (germs)का हमारी आँखों में प्रवेश हो सकता है और आँखों में चोट भी लग सकती है
- हाथो की सफाई का ध्यान रखना -(hands hygiene)हाथो की सफाई हमे बहुत सी बिमारीयों से बचाती है|हाथो को हमेशा साफ़ रखना यानि कि बीमारियों से बचने का टीका लगवाने जैसा है |गंदे हाथ यदि हम आँखों पर लगाते है तो यह कई तरह के जीवानुओ (germs)को बुलावा देने जैसा है |जिन लोगो की आँखों का ऑपरेशन( जैसे कि मोतिया ,लासिक आदि) हो चुका है उन्हें इन्फेक्शन आदि का खतरा अधिक रहता है |इसके अतिरिक्त इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि हम आँखों को अधिक न रगड़े (rub )
- कम्प्यूटर(computer) का प्रयोग करने में सावधानी बरते -कंप्यूटर हमेशा ठीक लेवल पर रखे और आँखों से कुछ दूरी पर रखे जिससे आँखों पर अधिक जोर न पड़े |इसके अलावा हर दो -तीन घंटे के बाद आँखों को थोडा आराम दे|काम करते २ बीच बीच में आँखों को झपकाते भी रहना चाहिए |
- हैट्स (hats)आदि का प्रयोग -इसका इस्तेमाल करने से आँखों को सीधी धूप नही लगती जिससे आँखों को काफी राहत मिलती है |
- पर्याप्त मात्रा में सोना - सारा दिन यदि आप कम्पयूट र पर काम करते है तो ऑफिस से आकर दस -पन्द्रह मिनट के लिए आँखे बंद कर के लेट जाये और रात में भी सात -आठ घंटे की नींद ले ताकि आँखों की थकावट दूर हो सके
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- आखो के विशेषग्य द्वारा दिए गए ड्रॉप्स का प्रयोग करे -आँखों के सूखापन से खुजली होते रहने पर ,या लाल होने पर अथवा आँखों के ऑपरेशन या फिर वैसे भी लगातार यदि दर्द बना रहता है तो आँखों के विशेषग्य को दिखाये व उनके द्वारा दिए गए आँखों के ड्रॉप्स का प्रयोग करे अन्यथा आँखों की रोशनी पर भी असर पड सकता है|आँखों की नमी को बनाये रखने के लिए जो ड्रॉप्स दिए जाते है वो साधारण से होते है जिनमे प्राय कैमिकल्स इत्यादि नही होते |
इन सबके अलावा यदि हम रोजाना आँखों का ध्यान रखे तो छोटी मोटी समस्याओ को काफी हद तक ठीक कर सकते है जैसे कि आँखों को सादे पानी से धोते रहना ,आँखों में थकावट लगने पर आइस पैक रखना या फिर ठंढे खीरे के दो टुकड़े दोनों आँखों पर कुछ देर क लिए रखना आदि |आँखों का सूखना अधिकतर शारीर में पानी कि मात्रा का कम होने से होता है अत पानी काफी मात्रा में पीना चाहिए | 
- भोजन- भोजन में खीरा ,व फल इत्यादि व विटामिन ऐ ,सी व जिंक आदि भी पर्याप्त मात्रा में लेना चाहिए |यदि फिर भी विटामिन्स कि कमी रह जाये तो सप्लीमेंट्स भी ले सकते है |
बादाम- बादाम विटामिन ई से भरपूर होते हैं जो कि आखो के लिए बहुत लाभदायक है। मुट्ठी भर बादाम हमारे दिन भर की विटामिन ई की जरूरत को पूरा करने में मदद करता है।
फैटी फिश-टियूना फिश, सलमान, आदि फिश जिनमें डि एच ए आदि अधिक पाया जाता है !यह भी आखो के स्वास्थय के लिए लाभकारी है!
सिटरस फरूट व बेरिस-यह सभी विटामिन सी से भरपूर होते हैं जो कि आखो के स्वास्थय के लिए अत्यन्त महत्वपूर्ण है, इससे cataract का खतरा भी कम रहता है
अंडे- अंडे के पीले भाग में जो पोषक तत्व पाए जाते हैं वह भी आखो के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं ।
हरी पतेदार सब्जियां--हरी पतेदार सब्जियाँ एनटी ओकसिडेनट से भरपूर होती है और आखो के स्वास्थय के लिए बहुत ही अच्छी मानी जाती है।
गाजर व अन्य पीले रंग के फल इत्यादि--गाजर मे भरपूर मात्रा में विटामिन ए पाया जाता है व अन्य पीले रंग के फल व सब्जियाँ भी आखो के स्वास्थय के लिए बहुत ही अच्छी मानी जाती है।
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